TPToolpazar

Sağlık

BMI Hesaplayıcı

Boy ve kiloya göre BMI (Vücut Kitle İndeksi) hesaplama. Zayıf, normal, fazla kilolu, obez sınıflandırması, WHO referans aralıkları ve sağlık önerileri.

BMI (Body Mass Index, Vücut Kitle İndeksi), boy ve kiloya göre vücut kompozisyonu hakkında genel bir gösterge verir. Yaygın olarak kullanılan basit bir formül. WHO referans aralıkları ile zayıf, normal, fazla kilolu, obez sınıflandırması yapılır. Bu hesaplayıcı BMI değerinizi anında çıkarır.

BMI
24.2
Normal kilo
İdeal kilo aralığınız (BMI 18,5-24,9): 53.5 - 72.0 kg
BMI Sınıflandırma (WHO)
  • Zayıf (Düşük kilo)0 - 18.5
  • Normal kilo18.5 - 25
  • Fazla kilolu25 - 30
  • Obezite (Sınıf 1)30 - 35
  • Obezite (Sınıf 2)35 - 40
  • Aşırı Obezite (Sınıf 3)40 - ∞
Önemli: BMI sadece bir tarama aracıdır; kas kütlesi, yaş, etnik köken gibi faktörleri dikkate almaz. Tıbbi kararlar için doktor görüşü gereklidir.

BMI Formülü ve Sınıflandırma

BMI = Kilo (kg) / (Boy × Boy) (m²)

WHO Sınıflandırması (yetişkinler için):

  • BMI < 18.5: Zayıf (Kilo verici)
  • BMI 18.5-24.9: Normal kilo
  • BMI 25.0-29.9: Fazla kilolu
  • BMI 30.0-34.9: Obezite I (orta)
  • BMI 35.0-39.9: Obezite II (ciddi)
  • BMI ≥ 40.0: Obezite III (morbid)

Örnek: 70 kg, 1.75 m boyundaysanız: 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86 → Normal kilo.

BMI'nin Sınırları

BMI yalnızca boy-kilo ilişkisini ölçer. Şu ayrımları yapamaz:

  • Kas vs yağ: kaslı sporcular “fazla kilolu” hatta “obez” çıkabilir (yüksek kas kütlesi).
  • Yağ dağılımı: göbek yağı (visseral) cilt altı yağdan daha tehlikeli ama BMI ayırt etmez.
  • Etnik farklar: Asyalı popülasyonda BMI 23+ “fazla kilolu” sayılabilir (sağlık riski açısından).
  • Yaş: yaşlılarda kas kaybı (sarkopeni) BMI’yi “normal” gösterse de vücut kompozisyonu kötü olabilir.

Daha hassas analiz için: bel/kalça oranı, vücut yağ yüzdesi (DEXA, BIA), vizyon skoru gibi ek ölçümler kullanılır.

Sağlık Riskleri

Düşük BMI (<18.5): kas kaybı, kemik erimesi (osteoporoz), bağışıklık zayıflığı, fertilite sorunları.

Yüksek BMI (>25): tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, eklem ağrıları, kanser risk artışı, uyku apnesi.

BMI 30+: yukarıdaki risklerin %50-200 artması, ortalama ömür beklentisinde 5-10 yıl azalma. Tedavi: diyet + egzersiz + (gerektiğinde) ilaç + bariatrik cerrahi.

Sık Sorulan Sorular

BMI'm yüksek ama sporcuyum, ne yapmalıyım?
BMI sporcular için yanıltıcı olabilir. Daha doğru ölçü: bel çevresi (erkek <102 cm, kadın <88 cm), vücut yağ yüzdesi (BIA tartısı veya DEXA tarama). Görsel olarak yağsız ve atletikseniz, BMI 'fazla kilolu' diyse bile sağlık durumu iyi olabilir. Doktor değerlendirmesi en iyisi.
İdeal BMI 22 mi gerçekten?
Tek bir 'ideal' BMI yoktur. 18.5-24.9 arası tüm değerler normal. Mortalite (ölüm) açısından en düşük risk: BMI 22-25 arası (Cohort çalışmalarda). 18-22 arası genç yetişkinler için optimal; 23-26 yaşlılar için optimal olabilir. Tek başına BMI yeterli kriter değil.
Kilo vermek istiyorum, BMI hedefim ne olmalı?
Şu anki BMI'nız 30+ ise: ilk hedef BMI 27 (yavaşça, 6-12 ayda). 25-29 arası ise: 22-24 arası bir hedef makul. 22 altına inmek genellikle gerekmez ve aşırı diyet sağlığa zararlı. Yavaş kilo verme (haftada 0.5-1 kg) kalıcı sonuç verir.
Çocuk BMI'sı yetişkin BMI'sıyla aynı mı?
Hayır. Çocuklar (2-19 yaş) için BMI persantilleri kullanılır (CDC veya WHO çocuk büyüme grafikleri). Aynı yaş ve cinsiyetteki diğer çocuklarla karşılaştırılır. Yaşa göre uygun aralıklar yetişkin BMI'sından farklıdır. Pediatrik beslenme uzmanı en doğru rehberi sunar.
BMI hesaplaması yıllık olarak değişir mi?
Aynı kişide kilo değişirse evet. Boy yetişkinlikten sonra sabit (40+ yaş sonrası ~1-2 cm kısalma normal, omurganın daralması nedeniyle). Yaşlılarda BMI hesaplarken kayıp boy değil, gençlikteki boy esas alınmalıdır (bu görüş tartışmalıdır).

İlgili araçlar