TPToolpazar

Global Araç

Zone 2 Heart Rate Calculator

Bölge 2 hedef kalp atış hızı
138 – 150 bpm
Maks. KAH tahmini: 189 bpm

Nasıl kullanılır

  • Bu aralıkta 30–90 dk, haftada 2–4 kez kalın.
  • Kolay hissettirmeli: yalnızca burundan nefes alma, tam bir sohbet sürdürülebilmeli.
  • Doğruluk için kalp atış hızı kemeri kullanın (bilek optik sensörleri sabit durumda eksik sayar).
  • Tempoyu algılanan efora göre değil, KAH'a göre ayarlayın — aksi takdirde çok hızlı gidersiniz.
Bölge 2, mitokondriyal yoğunluğu ve aerobik temeli geliştirir. 3 yöntem biraz farklı aralıklar verir; Karvonen (dinlenik KAH'ınızı kullanır) en kişiselleştirilmiş olandır; 180-yaş, muhafazakâr MAF yöntemidir; %maks, klasik ders kitabı versiyonudur. Birini seçin ve ona bağlı kalın.

Calculate your Zone 2 cardio heart rate range with three methods: Karvonen (uses your resting HR for personalization), Maffetone (180 - age, conservative), or %max-HR (the textbook simple version). Zone 2 builds mitochondrial density and is the strongest correlate (with VO2 max) for all-cause mortality reduction. 30-90 min, 2-4×/week.

Nasıl Kullanılır

  1. Enter age + resting HR.
  2. Pick method.
  3. Stay in the range for 30-90 min, 2-4×/week.