Global Araç
Sleep Calculator
Bu yatma saatlerinden birini hedefleyin:
12:46 AM
4 döngü · 6.0s uyku
Minimum — idare eder ancak uzun vadede ideal değil
11:16 PM
5 döngü · 7.5s uyku
İyi — tipik yetişkin hedefi
9:46 PM
6 döngü · 9.0s uyku
İdeal — tam yenileyici uyku
90 dakikalık uyku döngüleri (nüfus ortalaması; sizinki 80-110 dk olabilir) ve 14 dakika uykuya dalma süresi varsayar (Hirshkowitz vd. 2015, Ulusal Uyku Vakfı). Kalibre etmek için bir hafta boyunca kendi uykunuzu takip edin — çoğu gün 7:00'de doğal olarak uyanıyorsanız, döngünüz muhtemelen o programa uygundur.
Aligns wake-up time to the end of a 90-minute REM cycle so you wake during light sleep, not deep sleep. Two modes: target wake-up → suggested bedtimes; target bedtime → predicted wake times. Defaults assume ~14 minutes to fall asleep (Hirshkowitz et al. 2015 NSF data).
Nasıl Kullanılır
- Pick whether you're solving for wake-up or bedtime.
- Enter the time.
- See 4, 5, and 6-cycle options (6 = ideal, 4 = minimum).
Sık Sorulan Sorular
Are sleep cycles really 90 minutes?
Population average is 90, but individual cycles range 80–110 minutes. Track your wake-up patterns for a week — if you naturally wake at 7:00 most days from a 11:00pm bedtime, your cycles probably fit that 8-hour span (5.3 cycles ≈ ~91 min average).
Does this work for naps?
For naps, aim for either 20 minutes (caffeine-nap territory, no REM) or 90 minutes (one full cycle). 30–60 minute naps wake you mid-cycle and tend to feel groggy.