TPToolpazar

Global Araç

Sauna Protocol Calculator

Protokolünüz

  • Tur süresi: 12 dk @ 170°F
  • Turlar: 1 (aralarda 5 dk soğuma ile)
  • Toplam seans süresi: ~17 dk
  • Sıklık: 4-7 (the Finnish data is clearest at 4+/wk)

Uygulama + güvenlik

  • Önceden su için — 30 dk öncesinde 16-24 oz su. Sonrasında elektrolit takviyesi yapın.
  • Baş dönmesi veya mide bulantısının İLK belirtisinde çıkın. Dayanmaya çalışmayın.
  • Hamileyseniz, ağır tansiyon ilacı kullanıyorsanız veya kalp rahatsızlığınız varsa atlayın (doktora danışın).
  • Turlar arasında soğuk kontrast (60-90 sn soğuk duş veya plunge) kardiyovasküler adaptasyonu artırır.
  • Uyku hedefi: yatmadan 90-120 dk önce bitirin; sauna sonrası vücut sıcaklığı düşüşü uyku halini tetikler.
Finlandiya uzun ömür verileri: Haftada 4-7 seans, 175°F+ sıcaklıkta 19+ dakika, haftada 1 seansa kıyasla tüm nedenlere bağlı ölüm oranında %40 azalma ile ilişkilidir (KIHD çalışması, 2.300+ orta yaşlı Fin erkek). Nedensellik garanti edilemez ancak ilişki alışılmadık derecede güçlüdür.

Build a sauna protocol by goal (longevity / recovery / social / sleep) + experience level. Returns round duration, number of rounds, frequency, and timing. Based on the Finnish KIHD longevity data: 4-7 sessions/week at 175°F+ correlates with 40% reduction in all-cause mortality.

Nasıl Kullanılır

  1. Pick goal + level + temp.
  2. Read your protocol.
  3. Follow the safety + execution notes.