TPToolpazar

Global Araç

Heart Rate Zone Calculator

Maksimum KAH

190 bpm

Formül

220 − yaş

Maksimum KAH yüzdesine göre bölgeler

  • Bölge 1 · Çok hafif

    Toparlanma, ısınma

    95–114 bpm

  • Bölge 2 · Hafif

    Dayanıklılık, yağ yakımı

    114–133 bpm

  • Bölge 3 · Orta

    Aerobik kapasite

    133–152 bpm

  • Bölge 4 · Zor

    Laktat eşiği

    152–171 bpm

  • Bölge 5 · Maksimum

    VO2 maks, sprint

    171–190 bpm

Find your max heart rate and the five training zones (recovery, aerobic, tempo, threshold, VO2 max) in one go. Supports the 220-age formula and the more accurate Tanaka formula, plus a Karvonen option using resting heart rate.

Pair with running pace calculator, BMR calculator, calorie calculator, and sleep cycle calculator.

Nasıl Kullanılır

  1. Enter age and optionally resting heart rate.
  2. Pick a formula (220-age or Tanaka).
  3. Read max HR and zone 1–5 ranges.
  4. Match zones to your workout plan.