TPToolpazar

Global Araç

Calorie Deficit Calculator

Kilo verme hızı

Koruma (TDEE)

2711 kcal/day

Kilo verme hedefi

2211 kcal/day

1.0 lb/hafta (0.45 kg/hafta)

BMH için Mifflin-St Jeor, ardından TDEE için aktivite faktörü kullanır. Haftalık kayıp, pound başına 3.500 kkal kuralını varsayar (kabaca ama standarttır). Tıbbi gözetim olmadan kadınlarda 1.200 kkal/gün, erkeklerde 1.500 kkal/gün altına inmeyin — çok düşük kaloride kas kaybeder, metabolizmanız yavaşlar ve geri tepme yaşarsınız.

Calculate the calorie target for sustainable weight loss. Uses Mifflin-St Jeor BMR + activity factor + your chosen pace (slow/moderate/aggressive). Don’t go below 1,200 (women) / 1,500 (men) without medical supervision.

Nasıl Kullanılır

  1. Enter age, sex, weight, height.
  2. Pick activity level.
  3. Choose pace: slow (0.5 lb/wk), moderate (1 lb/wk), aggressive (1.5 lb/wk).
  4. Eat the target calories per day.

Sık Sorulan Sorular

What's the 3,500 kcal-per-pound rule?

A pound of body fat stores ~3,500 kcal. So a 500/day deficit ≈ 1 lb/wk lost. Real life: as you lose weight your TDEE drops, so the deficit shrinks. Recalibrate every 5-10 lb.